腳後跟疼怎麼回事?5 個方法緩解疼痛

經常穿高跟鞋、總是負重走路、或者上了年紀,很容易腳後跟疼。

 

很多人覺得骨刺是主要原因,然後紛紛上網搜索……

 

腳後跟為什麼會長骨刺?

 

多走路能把骨刺磨掉嗎?

 

我也長了,該怎麼辦?

 

接下來的科普,送給每個腳後跟疼的人。

 

骨刺只是「替罪羊」

 

先讓我們重新認識一下「骨刺」。

 

「骨刺」,學名叫「骨贅」,可存在於身體的各個關節處。

 

衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等,人體會「不堪重負」,承重部位如腰椎、膝關節、腳後跟就會出現炎症,刺激骨的代償性生長,也就有了骨贅,來幫助人體起到支撐作用。

 

骨贅就像消防隊員,哪裡需要去哪裡,雖然偶爾也會添點小亂子。

 

很多人認為骨贅是有害的,一旦發現就應立即去除。

 

實際上它對人體是有一定好處的,它可以起到固定作用。比如,有的患者長期腰痛,幾年後腰痛好轉了,結果拍片發現腰椎長了骨贅,增加了腰椎的穩定性。

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因此不要太介意骨贅的存在,它的出現只能說明「組織需要它」。

 

追本溯源,有問題的是需要它的「組織」,比如腳後跟。

 

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腳後跟,你怎麼了?

 

腳後跟疼的原因很多,就像天上的星星,數都數不過來。

 

可能的原因:跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內壓增高症、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應力性骨折……

 

「說人話!」

 

「大多數腳後跟疼是由炎症引起。」

 

可是,我的腳又沒破,怎麼會有炎症呢?

 

這裡的炎症指的是「無菌性炎症」,多見於慢性勞損、運動損傷等,和我們日常認識的細菌感染不一樣。

 

腳後跟疼,該怎麼辦?

 

需要強調的是「沒有診斷的治療都是耍流氓」。

 

因此,你得先讓醫生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。

 

如果排除了「無菌性炎症以外疾病」的可能,那就試試下面的方法吧。

 

1. 休息、減少負重運動

 

腳後跟疼痛,是疲勞的體現,是身體無聲的抗議,既然這樣,那就讓你的腳歇一歇吧。

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不要長時間站立或行走,運動 1 個小時,建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞,才能將疼痛扼殺在搖籃里。

 

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2. 換雙合適的鞋或鞋墊

 

不要被漂亮的外表所迷惑,合不合腳,穿上才知道。

 

腳後跟疼痛,建議穿運動鞋或坡跟鞋,有點後跟(跟高約 1.5~2 cm),但不是高跟哦。

 

告別恨天高、平底鞋和帆布鞋吧,它們真的不適合你。

 

我有很多喜歡的平底鞋,我一定要穿怎麼辦?

 

那就買雙專用足跟墊,墊高腳後跟,讓周圍肌肉和韌帶放鬆,疼痛也能緩解。

 

3. 巧用冷敷和熱敷

 

看過專業運動員賽後馬上將兩條腿泡到冰水裡的照片嗎?

 

劇烈運動或運動損傷後及時冷敷,能降低炎性因子的釋放。

 

通俗講就是減少無菌性炎症的發生,保護身體免收或少受疼痛之苦。

 

而恢復期(受傷後 48 小時)適當的熱敷,又能有效地緩解疲勞,促進炎症吸收,降低疼痛的程度。

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推薦每次冷敷、熱敷的時間為 15~20 分鐘,一天 2~3 次。最好隔層毛巾,避免凍傷或燙傷皮膚。

 

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4. 拉伸訓練

 

包括對跟腱及腳底筋膜的拉伸訓練,具體方法包括:

 

(1)毛巾牽拉訓練

 

取坐位,將腿伸直,用一條毛巾環繞患側足底,雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。

 

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(2)踩台階牽拉訓練

 

前腳掌踩在台階邊緣,患側腳後跟緩緩向下落,直至感到腳底和跟腱牽拉感。

 

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(3)按摩牽拉訓練

 

取坐位,將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放鬆按摩,然後用手握住腳趾掌側,往背側牽拉。

 

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注意:每次訓練,次數不在於多,而在於動作標準,才能達到治療效果。

 

建議每天練習 3 組,每組做 10 下。訓練貴在堅持,千萬不可「一天吃成胖子」哦!

 

5. 消炎鎮痛葯

 

就像前面提到的,腳後跟疼是一種無菌性炎症,治療需要「消炎」,而有別於用抗菌素治療細菌感染引起的炎症。

 

這裡講的消炎鎮痛藥物一般指非甾體類藥物,如塞來昔布、布洛芬等,具體的用法和注意事項,別忘了諮詢醫生哦。

 

如果通過以上處理,你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重,那就趕緊找醫生吧。